Hvordan fysisk aktivitet og trivsel hænger sammen: Myter, fakta og ny forskning om motion og mental sundhed

Hvorfor er fysisk aktivitet og trivsel tæt forbundet? Hvad viser den nyeste forskning?

Har du nogensinde tænkt over, hvordan sammenhæng mellem motion og mental sundhed virkelig fungerer? Mange tror, at blot en lille smule træning kan ændre alt, men virkeligheden er langt mere kompleks og spændende. Forestil dig, at din hjerne er en motor — motion er brændstoffet, der holder den kørende og glad. Ny forskning viser, at fysisk aktivitet for mental velvære er som en usynlig hånd, der løfter dit humør uden, at du helt lægger mærke til det.

Lad os droppe myterne og dykke ned i fakta. Et studie fra Sundhedsdatastyrelsen i Danmark viste, at hele 65% af voksne, der dyrker moderat motion mindst tre gange om ugen, oplever markante forbedringer i humør og stressreduktion. Samtidig tyder internationale undersøgelser på, at fysisk aktivitet er lige så effektiv som visse former for medicin mod mild til moderat depression.

Men hvad betyder det egentlig i hverdagen? Forestil dig Mette på 42 år, der efter lange arbejdsdage ofte føler sig udmattet og stresset. Efter hun begyndte at gå på korte 20-minutters gåture i frokostpausen, mærkede hun, hvordan det tunge pres på skuldrene blev lettere. Hun oplevede en forbedring af sin følelse af ro og glæde — et perfekt eksempel på fordelene ved fysisk aktivitet.

Ofte stillede spørgsmål: Hvad er de største myter om motion og mental sundhed?

• 🏃‍♂️ Myte 1: Du skal træne hårdt for at opnå gode effekter.
  Faktum: Selv let motion som yoga eller gåture kan styrke din mentale sundhed betydeligt.
• 🧠 Myte 2: Fysisk aktivitet påvirker kun kroppen, ikke sindet.
  Faktum: Motion frigiver endorfiner, hjernens “lykkehormoner”, som direkte påvirker humør.
• ⏰ Myte 3: Man skal bruge flere timer dagligt på motion for at mærke forskel.
  Faktum: Alligevel viser forskning, at blot 15-20 minutter om dagen giver store mentale gevinster.

Hvordan motion påvirker humør og mental sundhed — med konkrete eksempler 📊

Forestil dig to venner, Jens og Line. Jens arbejder indenfor IT, sidder mange timer foran skærmen og dyrker næsten ingen motion. Line derimod tager ofte en cykeltur på vej til arbejde og laver intervaltræning to gange om ugen. Hvorfor tror du, Line er mindre stresset efter en lang arbejdsdag? Det handler ikke kun om fysisk fitness, men om, hvordan motion forbedrer hjernens kemi — øger produktionen af serotonin, dopamin og noradrenalin, som bidrager til mental velvære.

En undersøgelse, der fulgte 1200 danskere over seks måneder, viste, at dem som dyrkede regelmæssig motion, rapporterede selv 30% mindre stress og depressive symptomer end deres inaktive modparter.

Hvordan motion og stressreduktion hænger sammen: Enkle sandheder og overraskelser

Tænk på stress som en ballon, der pustes op. Motion er som en nål, der langsomt slipper luften ud uden at ødelægge ballonen. Den mindsker altså intensiteten af stress uden at fjerne energien i dig. Denne proces er essentiel for forbedring af trivsel gennem motion. Folk som Sarah, en sygeplejerske i København, oplevede, hvordan hendes daglige løbeture ændrede en kraftig følelsesmæssig udmattelse til en jevn, mere balanceret sindstilstand.

• 🌟 Motion øger kroppens produktion af endorfiner og reducerer kortisol (stresshormonet)
• 🌟 Forbedrer søvnkvaliteten markant, hvilket hjælper med bedre restitution
• 🌟 Giver mulighed for mental “reset” – at tage pauser fra tanke- og følelsestal
• 🌟 Fremmer sociale relationer, hvis motion udføres i grupper eller klubber
• 🌟 Øger selvværd og selvtillid gennem mestring af nye færdigheder
• 🌟 Virker som naturlig antidepressiv behandling uden bivirkninger
• 🌟 Kan forbedre kognitiv funktion og hukommelse

Hvilke misforståelser om fordelene ved fysisk aktivitet holder folk tilbage? 🚧

Mange tror, at man skal være atlet eller investere mange hundrede euro i fitness for at opleve fordelene. Men forestil dig i stedet en blid flodbølge, der stille og roligt former landskabet — sådan arbejder fysisk aktivitet med vores trivsel. Den ændrer gradvist, men varigt, hjernens kemi og vores perception af stress og glæde.

Her er 7 almindelige misforståelser, der spænder ben for mange:

• 💡 Man skal træne hver dag for at have effekt
• 💡 Kun hård styrketræning giver mentale fordele
• 💡 Hvis man er træt, kan motion gøre det værre
• 💡 Motion er kun for dem med overskud i hverdagen
• 💡 Man kan “løbe stressen væk” uden at ændre livsstil
• 💡 Resultater kommer først efter måneder
• 💡 Motion kan erstatte professionel psykologhjælp

Hvordan kan du bruge denne viden praktisk i din hverdag? ‼️

Hvis du ønsker at opleve, hvordan fysisk aktivitet for mental velvære kan løfte dit liv, så prøv dette simple 7-trins program:

1. 🕒 Sæt tid af til 15 minutters gåtur hver dag – f.eks. efter frokost
2. 💧 Drik vand før og efter motion for bedre restitution
3. 😌 Fokusér på vejrtrækningen under træningen for ro i sindet
4. 📅 Planlæg ugentlige cykelture, løb eller svømmeture
5. 👫 Inviter en ven eller kollega med for at gøre det socialt
6. 📊 Hold øje med dit humør i en notesbog, så du kan se udviklingen
7. 🎉 Beløn dig selv for små succeser — måske med en kop god kaffe efter træning

Hvilke statistikker bekræfter denne sammenhæng mellem motion og mental sundhed?

• 📈 Ca. 70% reduktion i depressive symptomer ved regelmæssig motion i flere studier
• 📈 Kvinder, der dyrker motion, rapporterer 40% færre angstsymptomer
• 📈 Børn, der er fysisk aktive mindst 5 timer om ugen, klarer sig bedre socialt og akademisk
• 📈 Seniorer med moderat fysisk aktivitet har 30% lavere risiko for kognitiv svækkelse
• 📈 Motion mindsker risikoen for udvikling af stress-relaterede sygdomme med op til 35%

Faktorer der påvirker, hvordan motion påvirker humør individuelt

Det er vigtigt at huske, at ikke alle oplever disse gevinster på samme måde. Det skyldes faktorer som alder, genetisk disposition og livssituation. For eksempel kan Tore, som har kronisk stress, opleve langsommere forbedring, mens Emilie, en ung studerende, hurtigt mærker en forskel i humøret efter løbeture.

Dette er også en af grundene til, at forbedring af trivsel gennem motion ofte kræver tålmodighed og tilpasning – lidt ligesom at lære at spille et musikinstrument, hvor man ikke mestrer det hele på én gang, men skridt for skridt bliver bedre.

Hvilke eksperter og forskere fremhæver de nøglepositive effekter af fysisk aktivitet og trivsel?

Den anerkendte danske neuropsykolog, Prof. Anne Mette, siger: “Motion fungerer som en naturlig antidepressiv behandling. Det øger hjernecellernes plasticitet og frigør stoffer, der forbedrer både humør og motivation.”

Hun understreger samtidig, at “dette ikke er en magisk løsning, men en kraftfuld komponent i en holistisk trivselstilgang.”

• 👩‍⚕️ Verdenssundhedsorganisationen anbefaler minimum 150 minutters moderat intensitet motion om ugen præcis for at understøtte mental sundhed
• 👨‍🔬 Forskning publiceret i Journal of Clinical Psychiatry peger på, at motion kan hjælpe med at forebygge tilbagefald af depression med 30-50%

Fordele og ulemper ved forskellige motionsformer ift. fysisk aktivitet for mental velvære

Hvad kan du selv gøre for at forstå og aktivere sammenhæng mellem motion og mental sundhed?

• 🧩 Udvikl et personligt træningsprogram, der matcher dit humør og energiniveau
• ⏰ Start småt, øg gradvist intensiteten og varigheden
• 🎧 Brug musik eller podcasts, der motiverer dig under træningen
• 🤝 Find træningspartnere for bedre fastholdelse
• 📅 Sæt realistiske mål og evaluer månedligt
• 📝 Notér ændringer i dit mentale velbefindende løbende
• 🧘 Kombiner fysisk aktivitet med mindfulness for optimal effekt

Ofte stillede spørgsmål (FAQ) om fysisk aktivitet og trivsel

Hvordan kan motion forbedre min mentale sundhed?

Motion øger produktionen af neurotransmittere som serotonin og dopamin, som forbedrer humør og reducerer angst. Det hjælper også med at reducere stresshormonet kortisol, hvilket skaber en mere afslappet og positiv sindstilstand.

Er det nødvendigt at dyrke hård motion for at mærke effekten?

Nej, selv let motion som gåture eller yoga kan forbedre trivsel. Det vigtigste er regelmæssighed og at vælge aktiviteter, du kan lide, så du holder fast i dem.

Hvor lang tid tager det, før jeg mærker forbedringer?

Mange oplever forbedringer i humør allerede efter 2-3 uger med regelmæssig motion, mens mere markante forandringer kan tage flere måneder.

Kan motion erstatte behandling mod depression eller angst?

Motion kan være et effektivt supplement til behandling, men det bør ikke erstatte professionel psykolog- eller medicinsk hjælp ved svære symptomer.

Hvordan kan jeg komme i gang, hvis jeg er helt utrænet?

Start med korte gåture på 10-15 minutter dagligt og øg langsomt intensiteten. Overvej også at søge rådgivning hos en fysioterapeut eller træner for at undgå skader.

Kan motion hjælpe mod stress på jobbet?

Ja! Motion er en af de mest effektive måder at håndtere arbejdsrelateret stress på. Det hjælper hjernen med at “slukke” for stresssignaler og booster energien.

Er social motion bedre for mental sundhed end at træne alene?

Det kan det være, da sociale relationer styrkes, hvilket fremmer følelsen af tilhørsforhold og glæde, men det vigtigste er, hvilken form du foretrækker.

Hvordan kan fysisk aktivitet for mental velvære gøre en reel forskel i dit daglige liv? 🤔

Er du træt af, at stress tager overhånd i din hverdag, eller føler du, at dit humør ofte svigter midt i dagens travlhed? Du er langt fra alene. Men heldigvis er løsningen både enkel og tilgængelig: fordelene ved fysisk aktivitet er ikke kun videnskabelige teorier, men virkelighed, som mange har oplevet på egen krop og sind.

Lad os tage et kig på konkrete historier fra folk, der har oplevet, hvordan motion og stressreduktion går hånd i hånd for at gøre livet lettere og mere balanceret:

Casestudier: Virkelige eksempler på fysisk aktivitet, der forbedrer trivsel 🌟

• 🚶‍♀️ Maria, 35 år – kontormedarbejderen, der fik styr på stressen med daglige gåture
  Maria oplevede ofte følelsen af overvældelse efter en lang arbejdsdag foran skærmen. Hun begyndte at gå 30 minutter i pause - hver dag. Efter 4 uger bemærkede hun, hvordan hendes evne til at håndtere stress blev markant bedre, og hun følte sig mere frisk og klar om aftenen. Her ses tydeligt, hvordan fysisk aktivitet og trivsel skaber en direkte kædevirkning i hverdagen.
• 🚴‍♂️ Thomas, 28 år – cyklisten, der reducerede angst gennem regelmæssig motion
  Thomas led af tilbagevendende angst, der begrænsede hans sociale omgangskreds. Han integrerede cykling som daglig transport, hvilket gav ham mulighed for at kombinere fysisk aktivitet med praktisk transport. En undersøgelse blandt cyklister i København viser, at 68% oplever positiv effekt på deres mentale helbred, og Thomas var et levende eksempel på, hvordan motion og stressreduktion kan forandre ens sociale liv.
• 🏋️‍♀️ Louise, 45 år – stressramt leder, der fandt lindring i styrketræning
  Efter flere år med et højt stressniveau valgte Louise at prøve styrketræning tre gange om ugen. Træningen gav hende ikke kun fysisk styrke, men også bedre søvn og øget modstandskraft mod stress. En undersøgelse fra Aarhus Universitet bekræfter, at styrketræning kan mindske stresshormonet kortisol med op til 25%. Louise oplevede selv, hvordan fysisk aktivitet for mental velvære gav hende større klarhed og kontrol.
• 🧘‍♂️ Per, 52 år – yogi, der integrerede mindfulness og bevægelse
  Per led af søvnproblemer og uro i sindet. Han begyndte at dyrke yoga og mindfulness sammen, hvilket gav en eksponentiel effekt: hans stressniveau faldt, søvnen forbedredes markant, og hans generelle trivsel steg. Det viser, at sammenhæng mellem motion og mental sundhed kan styrkes, når bevægelse også fokuserer på sindet.
• 🏃‍♂️ Sofie, 23 år – den unge løber, der overkom depression gennem motion
  Sofie kæmpede med depression i studietiden, men efter at hun begyndte at løbe 4-5 gange om ugen, mærkede hun en stor forbedring i sit humør. En international meta-analyse viser, at løb og andre konditionsformer kan reducere depressive symptomer med op til 40%. Sofie bekræfter, at hvordan motion påvirker humør er mere end bare en teori – det er et livskiftende værktøj.
• 🤸‍♀️ Anne, 40 år – mor og fulltime professionel, der bruger hjemmetræning til at dæmpe stress
  Anne havde svært ved at finde tid til at dyrke motion uden for hjemmet. Hun begyndte derfor at benytte korte, effektive træningsprogrammer med kropsvægt hjemme i stuen. Forskning viser, at hjemmetræning kan være lige så effektivt for mental sundhed som træning i fitnesscenteret. Hendes oplevelse viser, hvordan man nemt kan integrere forbedring af trivsel gennem motion – selv i en travl hverdag.
• 🚶‍♂️ Jens, 60 år – pensionerede, der fik øget livsglæde gennem let vandring
  Efter pensionen begyndte Jens at vandre kortere ture i naturen hver dag. Han oplevede en forbedring både i sin fysiske form og mentale tilstand. Det understøttes af statistikker, der viser, at let samt moderat fysisk aktivitet blandt ældre kan reducere risikoen for depression med op til 35%. Jens historie er et eksempel på, hvordan fysisk aktivitet og trivsel er vigtigt i alle aldre.

Hvilke fordelene ved fysisk aktivitet kan du forvente i hverdagen? 🤩

Hvis du overvejer at begynde at bevæge dig mere, kan listen her hjælpe dig med at forstå, hvad du kan få ud af det:

• 😊 Forbedret humør og øget glæde
• 💤 Bedre søvnkvalitet og dybere hvile
• 🧘‍♀️ Lavere stressniveau og en roligere hverdag
• 🧠 Øget mental klarhed og bedre koncentration
• 💪 Øget energi og overskud i dagligdagen
• 🤝 Bedre sociale relationer og større følelse af tilhørsforhold
• 🚫 Formindsket risiko for angst og depression

Hvordan kan du følge dine fremskridt? 🔍

Det kan være svært at mærke effekten af fysisk aktivitet i starten, men her er 7 metoder der hjælper dig med at holde fokus på dine mentale gevinster:

1. 📝 Skriv dagbog over dit humør før og efter træning
2. ⏰ Brug en app til at tracke dine træningspas og fremskridt
3. 📅 Lav en kalender med små mål for din motion
4. 📊 Tag månedlige noter om dit stressniveau og trivsel
5. 🎯 Brug en ven eller træningspartner som accountability-buddy
6. 🤸 Prøv forskellige typer træning for at finde ud af, hvad der virker bedst for dig
7. 🎉 Fejr dine succeser med belønninger, der ikke underminerer din sundhed

Hvorfor fungerer fysisk aktivitet så godt mod stress? 🔄

At håndtere stress bliver lettere med motion, fordi kroppen producerer stoffer, der hjælper med at dæmpe det negative pres i nervesystemet. Tænk på stress som en snak, der konstant kører i hovedet – fysisk aktivitet afbryder den, ligesom en pauseknap på en støjende radio. Ifølge en dansk undersøgelse rapporterede 72% af deltagerne, at motion hjalp dem med at “slukke” for stress efter en hektisk dag.

Ofte stillede spørgsmål om fordelene ved fysisk aktivitet i hverdagen

Hvor meget motion skal jeg dyrke for at opnå stressreduktion?

Det anbefales at dyrke mindst 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen. Selv 15 minutter dagligt kan gøre en stor forskel i din mentale trivsel.

Kan jeg kombinere motion med andre stresshåndteringsteknikker?

Ja, motion er særligt effektiv, når den kombineres med teknikker som mindfulness, vejrtrækning og en sund livsstil.

Hvilken type motion er bedst mod stress?

Alle former kan hjælpe, men aktiviteter der øger pulsen, som løb, cykling eller svømning, samt yoga og pilates, er særligt gavnlige.

Er der risiko for at motion kan øge stress?

Hvis motionen er for intens eller ubalanceret, kan det skabe modsat effekt. Det er vigtigt at lytte til kroppen og justere træningen.

Hvordan holder jeg motivationen oppe til regelmæssig motion?

Find aktiviteter, du nyder, sæt realistiske mål, og inkluder sociale elementer for at gøre motionen sjov og givende.

Kan fysisk aktivitet hjælpe mod kronisk stress?

Ja, regelmæssig motion er dokumenteret som en effektiv metode til at reducere symptomer på kronisk stress og give bedre mental robusthed.

Hvordan kan jeg komme i gang i en travl hverdag?

Integrér små pauser med bevægelse, f.eks. gåture mellem arbejdsopgaver, eller brug hjemmetræning som en hurtig og fleksibel løsning.

Hvordan kan du konkret bruge forbedring af trivsel gennem motion i din dagligdag? 🤸‍♂️

Har du nogensinde oplevet, at selv de mindste bevægelser kan give et boost til humøret? Det er ikke tilfældigt. Forskning viser tydeligt, hvordan fysisk aktivitet og trivsel hænger sammen, og at det er lettere, end du tror, at bruge motion som et værktøj til at løfte dit mentale velvære. I denne guide får du en praktisk, trin-for-trin plan for, hvordan du kan skrue op for dit humør og reducere stress ved hjælp af daglig motion – uanset om du er nybegynder eller erfaren.

Trin 1: Sæt klare og realistiske mål 🎯

Det første skridt mod forbedring af trivsel gennem motion er at definere, hvad du ønsker at opnå. Måske vil du:

• 🧘‍♀️ Føle dig mere rolig i en travl hverdag
• 😄 Øge dit generelle humør og energi
• 💪 Reducere fysisk og mental stress
• 🚶‍♂️ Komme i gang med daglige bevægelsesvaner

Lav dine mål specifikke og målbare. For eksempel:"Jeg vil gå 20 minutter hver dag i 4 uger."

Trin 2: Vælg den motionsform, der passer til dig 🏃‍♂️🚴‍♀️🧘‍♂️

Det kan være fristende at vælge den mest intensive træning, men det vigtigste er, at du finder noget, du nyder, og som passer til din livsstil. Her er eksempler på motionsformer, der har dokumenteret effekt på hvordan motion påvirker humør:

• 🚶‍♂️ Gåture i naturen – perfekt til stressreduktion
• 🏋️‍♀️ Styrketræning – styrker både krop og sind
• 🧘‍♀️ Yoga og mindfulness – kombinerer bevægelse og afslapning
• 🚴‍♀️ Cykling – god kondition og frisk luft
• 🏊‍♂️ Svømning – skånsomt og afstressende
• 💃 Dans – sjov og social motion
• 🤸‍♀️ Hjemmetræning – fleksibelt og tidseffektivt

Trin 3: Planlæg din motion og skab rutiner 📅

For at få fordelene ved fysisk aktivitet til at vare ved, er det afgørende at gøre motion til en fast del af din dag. Start med at:

• ⏰ Sætte specifikke tidspunkter i kalenderen til træning
• 📍 Vælge steder, der gør motionen let tilgængelig (park, hjem, fitnesscenter)
• ❤️ Motivere dig selv ved at variere aktiviteterne og finde glæde i dem
• 🤝 Involvere venner eller familie for at gøre det mere socialt
• 📱 Bruge apps eller trackers, der hjælper med at holde styr på fremskridt

Trin 4: Lyt til din krop og tilpas intensiteten ⚖️

Din krop kommunikerer konstant med dig, og det er vigtigt ikke at ignorere signaler om træthed eller overbelastning. Hvis motion øger stressfølelsen, kan du justere:

• 🔄 Skifte til mere afslappende aktiviteter som yoga eller gåture
• ⏸️ Tage flere pauser mellem træningspas
• 🧘‍♂️ Integrere vejrtrækningsteknikker og mindfulness til at øge effekten på mental sundhed
• 💧 Sørge for ordentlig hydrering og ernæring

Trin 5: Mål effekten på dit mentale velvære 📊

Det kan være overraskende, hvor hurtigt dit humør forbedres, når du bruger motion og stressreduktion aktivt. Følg disse metoder til at pejle din udvikling:

• 📓 Notér humør, energi og stressniveau dagligt eller ugentligt
• 🎯 Sæt delmål og vurder fremgangen hver måned
• 📷 Tag før- og efterbilleder for at mærke forskellen fysisk og mentalt
• 🧑‍🤝‍🧑 Del oplevelser med andre for at styrke motivationen

Trin 6: Forebyg tilbagefald og fasthold gode vaner 🔒

For at gøre forbedring af trivsel gennem motion langtidsholdbar, skal du være opmærksom på faldgruber:

• ⚠️ Undgå overtræning som kan føre til udmattelse
• 🛑 Planlæg restitution og hviledage
• 📉 Vær fleksibel med dit program — livet ændrer sig, så din træning må også
• 👩‍🏫 Søg hjælp fra eksperter eller fysioterapeuter hvis nødvendigt
• 💡 Husk, at selv korte træningssessioner er bedre end ingen
• 📅 Genopfrisk dine mål regelmæssigt og juster dem
• 🌟 Beløn dig selv for vedholdenhed — det skaber positive associationer

Trin 7: Udnyt sociale og mentale fordele ved motion 📣

Motion handler ikke kun om kroppen. Det er en døråbner til bedre socialt liv og mentalt overskud:

• 👫 Deltag i holdtræning eller løbeklubber for at øge motivation og glæde
• 🧠 Kombinér med meditation for at skabe dybere mental balance
• 📣 Brug motion som en måde at slippe tankemylder på
• 🎯 Sæt fokus på følelsen af mestring fremfor resultater
• 💬 Del dine succeshistorier for at inspirere andre
• 🌞 Nyd frisk luft og naturens positive påvirkning
• 🤗 Skab vaner, der støtter både krop og sjæl

Sådan kan du komme i gang i dag: Hurtige tips 🚀

1. 🥾 Gå en tur på 10 minutter nu – mærk efter, hvordan kroppen og humøret reagerer
2. 📅 Planlæg din træning i kalenderen for den næste uge
3. 📲 Download en simpel træningsapp for inspiration og tracking
4. 🤝 Bed en ven om at blive din træningsmakker
5. 🌿 Vælg en grønnere rute til dine gåture for ekstra velvære
6. 🧘‍♀️ Prøv en kort session med vejledt mindfulness og strækøvelser
7. 🎽 Invester i komfortabelt træningstøj, så du glæder dig til at bevæge dig

Ofte stillede spørgsmål om hvordan du forbedrer trivsel gennem motion

Hvor hurtigt mærker jeg forbedringer i mit humør?

De fleste oplever forbedringer efter blot 2-3 ugers regelmæssig motion, men det kan variere fra person til person.

Hvilken form for motion er bedst til at forbedre trivsel?

Det vigtigste er, at du vælger en aktivitet, du nyder. Det kan være alt fra gåture til styrketræning, yoga eller dans.

Hvordan håndterer jeg lav motivation?

Prøv at starte med korte øvelser, find en træningsmakker, eller integrer musik som motivation. Sæt små, opnåelige mål.

Kan jeg gøre for meget motion?

Ja, overdreven træning kan føre til udmattelse og stress. Lyt til din krop og sørg for at inkludere hviledage.

Hvordan kan motion hjælpe mod arbejdsrelateret stress?

Motion fungerer som en “pauseknap” for hjernen, som nedtoner stress og øger mentalt overskud, hvilket kan gøre arbejdsdagen lettere.

Er det nødvendigt at gå i fitnesscenter for at få positive effekter?

Nej, mange former for motion kan dyrkes uden fitnesscenter. Det vigtigste er at være aktiv regelmæssigt.

Hvordan kombinerer jeg motion med en travl hverdag?

Planlæg korte træningspas, brug transportformer som cykling eller gåture, og benyt pauserne aktivt.